KABIZLIĞA KARŞI BAZI TAVSİYELER

• Yeterli miktarda su içilmelidir. Yetişkin bir insan, günde en az 1 litre su içmelidir. Oturulan odada veya çalışma mahallinde göz önünde bir sürahiyle su bulundurmak bunu kolaylaştıracaktır. İçilen su, normal ısıda olmalıdır.
• Bulgur pilavı, esmer pirinç, esmer makarna, tam buğday veya çavdar ekmeği gibi lif miktarı yüksek yiyecekler tercih edilmelidir.
• Günlük 25-30 gram lifli gıda yenilmelidir. Sebze, meyve ve tahıllarda yüksek miktarda lif bulunur.
• Ceviz, badem, fındık gibi yağlı kuruyemişler çiğ olarak yenilmelidir. Kuru meyveler, yoğurda karıştırılarak ara öğün olarak yenilebilir.
• Haftada, ortalama 2 kez kurubaklagil yemekleri yenilmelidir.
• Sebze çorbaları ve zeytinyağlı sebze yemekleri, öğünlerde bulundurulmalıdır.
• Gün kurusu (kuru kayısı), mürdüm eriği, kuru incir gibi bağırsakları çalıştırıcı meyvelerden yapılan komposto ve hoşaflar içilmelidir.
• Gün içerisinde mümkün mertebe hareket etmeyi ihmal etmemelidir.

This entry was posted on Ekim 6, 2024 at 7:58 am and is filed under Dini Bilgiler. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed.